Membentuk otot perut agar menjadi six packs mungkin terbilang susah-susah gampang, apalagi buat Anda yang jarang berolahraga. Padahal ada banyak cara membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan tanpa lo harus pergo ke tempat gym.
Apakah Anda sedang mencari cara membentuk otot perut di rumah karena insecure pergi ke gym? Atau ingin membentuk otot perut di gym tapi tidak punya uang buat member gym? minimnya alat di rumah mungkin akan membuat Anda bingung gimana cara dapetin progres perut six pack. No problem! Ada banyak cara membentuk otot perut yang bisa Anda lakukan di rumah dan bikin sixpack lebih cepat. Yuk, latih otot lo di rumah! Lo bisa coba cara buat perut sixpack dengan langkah-langkah yang Axe rekomendasikan.
5 Latihan Perut untuk Membentuk Otot Perut
Tahukah Anda bahwa tidak semua olahraga bisa membuat otot perut 'jadi'. Anda wajib mempunyai latihan perut yang pas sebagai cara agar perut sixpack di rumah secara maksimal. Jdi anda tidak perlu pergi ke gym, Anda dapat melakukan beberapa latihan ini di rumah. Pastikan lakukan secara konsisten ya, agar otot perut Anda terbentuk. Pada dasarnya beberapa program latihan ini mudah dilakukan.! Bikin otot tidak selalu harus memakai alat beban berat di gym.
1. Plank
Bagaimana cara membentuk otot perut yang tepat untuk pemula? Plank jawabannya! Tidak heran karena cara buat perut sixpack ini sangat mudah dan tidak butuh banyak barang. Plank juga melatih sebagian besar otot di tubuh bagian atas hanya dengan satu gerakan saja.
Anda hanya perlu menyiapkan matras. Tahan tubuh Anda agar tetap tegak lurus selama 60 detik atau lebih saat melakukan plank. Jika awalnya susah, coba dulu secara perlahan dengan mulai di 30 detik, setelah itu Anda tambahkan 10 detik per harinya. Jika Anda melakukan plank tiap hari, Anda tidak akan lagi kesulitan menahan tubuh selama 1 menit di bulan depan! Latihan plank ini tidak hanya bagus untuk perut, namun juga bagus untuk melatih otot lengan Anda.
Kami sarankan buat Anda yang perempuan bisa gunakan celana olahraga dengan size kebutuhan Anda (ukuran S sampai 3XL) agar Anda nyaman saat melakukan olahraga dan makin percaya diri dengan transformasi lekuk tubuh Anda
2. Crossover crunch
Crossover crunch,! gerakan crunch ini mampu membuat perut Anda menjadi six pack karena melatih otot perut bagian samping dan atas. Latihan otot perut ini bisa membuat abs Anda bergaris.
Jika Anda ingin mencoba latihan ini, Anda hanya perlu memposisikn badan berbaring telentang di atas matras dengan kedua lutut ditekuk dan salah satu kaki menyilang ke kaki lainnya. Lalu letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas dengan gerakan silang bergantian. Yang menarik dari gerakan ini ialah hampir seluruh bagian tubuh 'kena'. Kaki, bahu, punggung, hingga otot perut bagian bawah
3 Sit Up
Gerakan latihan otot perut yang basic ini dapat melatih seluruh otot perut, salah satunya bagian bawah dan tengah. Agar membentuk otot perut bagian bawah dan tengahAnda dapat mencoba latihan sit up. pasti Anda pernah melakukan gerakan cara ngebentuk otot perut menggunakan berat badan dan beban tubuh! Tapi, jangan cuma dilakukan 5 kali sehari. Tambah porsi latihan Anda hingga lebih dari 20 kali setiap hari. Jika Anda melakukan cara agar perut sixpack di rumah ini secara rutin, six pack Anda lebih cepat ‘jadi’.Jika Anda belum kuat untuk sit up Anda dapat gunakan alat bantu sit up ini agar hasilnya semakin maksimal.
4. Flutter Kick
Sudah merasa kompeten dengan gerakan sit up untuk membentuk otot perut? Lanjutkan dengan latihan flutter kick, yakni cara membentuk otot perut bagian bawah dan samping. Anda hanya perlu tidur telentang di atas matras sambil meletakkan kedua telapan tangan di bawah. kemudian, angkat salah satu kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan secara bergantian antara kaki kanan dan kaki kiri. Gerakan ini akan terasa di perut dan paha atas. Selain otot perut, otot betis lo juga akan terbentuk. Saat melakukan flutter kick usahakan telapak kaki tetap lurus dan datar agar perut kontraksi.
Jika Anda ingin menutupi lemak paha, perut maupun bokong yang berlebih, Anda dapat gunakan celana korset ini, karena korset celana ini sangat nyaman dipakai dan mampu menyamarkan lemak maupun lipatan lemak di tubuh Anda.
5. Leg Raise
Mirip dengan flutter kick, leg raise juga latihan mengangkat kaki. perbedaannya Anda harus mengangkat kedua kaki secara bersamaan. Anda butuh kekuatan ekstra untuk mengangkat kaki ke atas. Untuk awal-awal mungkin akan susah dilakukan. Biasakan dulu dengan latihan flutter kick, setelah itu lanjutkan dengan latihan ini. Caranya, berbaringlah di atas matras. Pastikan tulang belakang lurus, angkat kedua kaki secara bersamaan. Ulangilah gerakan sebanyak 15 repetisi dalam 3 set. Pasti Anda akan terasa panasnya! Cara agar perut sixpack di rumah yang melatih otot perut samping ini cocok luntuk membuat garis perut.
Cara Agar Cepat Six Pack dalam 4 Langkah
Wajar jika Anda merasa bagian perut paling lama terbentuk six paxks. Penyebabnya karena lemak yang berkumpul di perut dan organ dalam (visceral fat). Lemak-lemak tersebut ngumpul di perut.. Ini 4 cara agar garis perut Andabl menjadi six packs.
Defisit Kalori
Selalu tekankan bahwa cara membuat otot perut semakin terlihat bukan hanya dari olahraga, melainkan juga dari pola makan. wajib defisit kalori agar menyingkirkan lemak di tubuh terlebih dahulu. Atur menu makan agar seimbang dan kebutuhan gizi harian bersumber dari whole foods.
Pilih Makanan
Karena Anda harus defisit kalori, maka perlu memilih makanan dengan kalori kecil namunpadat nutrisi. Minyak bisa menambah rasa gurih pada masakan, namun lemak jenuhnya tinggi. Untuk sekarang hindari atau kurangi makanan cepat saji, makanan yang mengandung banyak tepung dan minyak.
Hitung Makro
Ada beberapa komponen nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap hari, dibagi kedalam makro dan mikro. Makro nutrisi ialah karbohidrat, protein dan serat, sedangkan mikro nutrisi ialah pecahan-pecahan dari makro tersebut. contohnya, karbohidrat yang memiliki dua mikro yakni serat dan gula. Lemak yang memiliki tiga, yaitu trans fat, poly saturated, unsaturated, dan sebagainya. Agar tubuh cepet langsing, Anda perlu memastikan kebutuhan makro nutrisi tercukupi. Protein harus lebih besar dari karbo, dan karbo perlu lebih tinggi dari lemak.
Istirahat yang Cukup
Cukup nutrisi, olahraga yang teratur, dan tidur yang cukup ialah tiga hal penting yang menentukan proses pembentukan otot perut Anda. Pastikan Anda mencukupi kebutuhan tidur minimal 7-8 jam seharinya. Semakin sering Anda begadang, semakin erat perut buncit di tubuh Andala.
Agar memaksimalkan proses membentuk otot perut menjadi six pack, Anda juga dapat gunakan alat canggih ini untuk membentuk otot perut menjadi six pack sesuai body goals Anda.
EmoticonEmoticon